90 barki

12 Maj 2009 rok Barki: Wyciskanie z barków: 50/10,10 55/6,5 Unoszenie na boki: 12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12 Nogi: Przysiady: 50/8 70/7 90/6 110/5,4,4 Wskoki na podest z obciążeniem w rękach 8,8,8 Prostowanie na maszynie: 40/12 50/12,12,12 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15

14 maja czwartek przysiad 10/10/10 - 70/70/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/90 kg wyciąg plecy 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos 10/8/8 - 20 kg barki sztangielki 10/8/7 - 16 kg w ostatniej serii przysiadu dołożyłem 5 kg dzisiaj mc nie poszło tak gładko, myślałem że trochę zwiększę ciężar i dołożę w ostatniej 5 kg, ale jakoś nie było mocy

[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 3 lata temu, stale Androtop 1 saszetka dziennie Trening: 4 razy w tygodniu klatka, ramiona, plecy barki Cel cyklu: sila i pare kilogramów czystej masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - [...]

sssi i...dzięki ********************************** dzis 1600kcal 130/90/60 BARKI+RAMIONA 1. wyciskanie żołnierskie 18kgX 8; 20kgX 8; 22kgX7,6; 24kgX4 2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 8,8,8,8,8 3. młotki 6kgX 8; 8kgX 8,8; 10kgX 6,6 4. wyciskanie francuskie oburącz 10kgX8; 12kgX8; 14kg:8,8,7 na koniec 12min. interwałów (8x30/60) z siłą słabo [...]

[...] będe wykonywał inne ćwiczenia niż w pirwszym trenningu. w kazdym cwiczeniu po 4 serie w powtorzeniach 15,12,10,8 trening : pon: rano bieganie wieczorkiem klatka, biceps wt : barki, kaptury, śr: rano bieganie, wieczorkiem plecy, triceps czw: klatka bicepsz - inne cwiczenia niż w pon pt: rano bieganie wieczorkiem barki kaptury - inne cwiczenia niz [...]

12 maja wtorek przysiad 10/10/10 - 70 kg mc - 8/8/8 - 85/90/90 kg klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 50 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 10/8/8 - 16 kg no! to dołożyłem tego ciężaru do mc gładko poszło następnym razem znowu dołożę! jedynie przedramiona bardziej dostały po d.. prostowniki całkiem nieźle zniosły ten wysiłek coś [...]

-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]

[...] wykonywał inne ćwiczenia niż w pirwszym trenningu. w kazdym cwiczeniu po 4 serie w powtorzeniach 15,12,10,8 trening : pon: rano bieganie wieczorkiem klatka, biceps wt : barki, kaptury, śr: rano bieganie, wieczorkiem plecy, triceps czw: klatka bicepsz inne cwiczenia niż w pon pt: rano bieganie wieczorkiem barki kaptury sob: plecy triceps nd: [...]

Witam, mój staz to 4,5r, wiek 17, waga to ok 85kg. Plan ułożyłem na siłe, wymyśliłem taki plan, z pomocą internetu,książki i głowy oczywiście chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest dobrze poukladane i czy może być taki trening? Kupilem do treningu, jabłczan, BCAA, Białko, carbo,witaminy. Z góry dzieki za wszystkie pomocne informacje i [...]

Witam jestem tutaj nowy i chcialbym prosić o rade. Chwilowo mam noge w gipsie wiec siłownia odpada ale od 2 tyg bawie się hantelką i zamierzam wziąść się za siebie. Gips bede miał jeszcze 2 tyg i potem rehabilitacja wiec nie tak odrazu ostro;). Tutaj mam plan którym chcę trenować. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Prosze o ocene i pomoc. [...]

Witam. wiek: 21 lat wzrost: 188 cm waga: 90 kg staż: ok 4 lat klata: 122cm biceps: 40cm przedramie: 34cm pas: 87cm rekordy: wyciskanie: 125 kg przysiady: 100 kg martwy: 160 kg aktualny trening ( duży nacisk na klate i łapy ) prosze o ocene i rady Pon odpoczynek Wtorek Trening MMA w Klubie Środa Klata Wyciskanie skos góra 4s x 8p hantele skos [...]

MC ok. 100 kg na ławce prostej ok 90-95 kg (klatka) w siadzie to za bardzo nie wiem bo tego nie robie ale robie wypychanie nog na suwnicy to koncze 120 kg ,max to jakies 150 kg barki siedzac to ok 60 kg Zmieniony przez - Mariusz_X w dniu 2009-05-11 15:14:07

Witam!!! Cwicze juz rok i praktycznie caly czas byl to split. Zamierzam to zmienic i ulozylem trening FBW. Jest to moj pierwszy trening ktory ukladalem takze prosze o wyrozumialosc i poprawienie bledow jesli beda (nie wiem czy nie za duzo dalem serii...)czekam na porady :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 2s [...]

[...] B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 9kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2*10 30 pow. na nogę 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3kg 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek 5kg [...]

Prosze o poprawe lub ocene:) Powtorzenia 12-10-8? w bicepsie i tricepsie po 10 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie [...]

Data Urodzenia:23.08.1989 Staż: 7LAT kajakarstwo siłownia 4 razy na tyd. aktualnie rok prywatnie 3-4 razy Tyd. Przed Cyklem: Waga:72 Wzrost:185 Biceps:34 Klatka:107 Pas:-- Udo:-- Wyciskanie Klatka:90 Wyciskanie Barki:55 Przysiad:-- Martwy Ciąg:150 Po Cyklu: Waga:83 Wzrost:185 Biceps:38 Klatka:118 Pas:-- Udo:-- Wyciskanie Klatka:115 Wyciskanie [...]

[...] węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : - Trening : pn klata, wt plecy kaptury, śr przerwa, czw biceps,triceps, pi barki, so nogi Cel cyklu : dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej do tycia Stan [...]

Dzisiejszy trening: barki lekko, plecy, biceps ciężko "A9" - unoszenia w opadzie sztangielek 2x30 - 8 - 10kg - wyciskanie stojąc qrwa zapomniałem --- podciąganie podchwytem na maszynie siedząc x6 - 90 - 105 - 120 - 120 i skończyło się obciążenie --- wiosłowanie w opadzie podchwytem x9 - 90 - 110 - 120 - 130 --- modlitewnik Wodyna [...]

4 Maj 2009 rok Nogi: Przysiad: 50/8 70/6 90/6 110/6,6 Wskoki na podest: 8,8,8 Prostowanie nóg: 40/12, 50/12,12,12 Barki: Wyciskanie z barków: 30/8 50/8,8,10 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg góny: 4x15 Ps. Dziś był na pakierni ogromny zaduch. Ciężko się ćwiczyło, cholornie ciężko. Dziś sq 110 2 [...]

[...] (60-90 sek przerwy) - 10 powt.? przecież skoro trenuję pompki, to liczba ich powtórzeń powinna się zwiększać, czy nie? - rozciągając ekspander za plecami, mniej czuję barki/klatkę, a za to baardzo mięśnie przedramienia? - czy w uginaniu ramienia z ekspanderem stojąc mogę zastosować tę całą "sublimację" :P:P nadgarstka, czy jakoś [...]